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成人的建议摄取量是 130 μ g （体重 1kg 需 1 μ g ）。妊娠期和哺乳期妇女的日摄取量是 175 ～ 200 μ g 。
建议日摄取量：
海带和其他的海藻类，洋葱以及海鲜类，含碘丰富的土壤所出产的蔬菜。
食物来源：
带和其他的海藻类，洋葱以及海鲜类，含碘丰富的土壤所出产的蔬菜。
需要人群：
吃生甘蓝类蔬菜过多的人可能产生碘不足的现象；严重缺碘者会患甲状腺肥大、甲状腺机能减退等疾病。
缺乏症：
甲状腺肥大、甲状腺机能减退。
功效：
转化多余的脂肪，帮助减轻体重
促进适度的发育
赐予活力
提高反应的敏捷性
促进毛发、指甲、皮肤、牙齿的健康
（责任编辑：李宇胜）
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