不同男人该怎么补充蛋白质

　　蛋白质是肌肉最重要的组成部分，这是很多人都已经知道的，很多健身男士都会主动补充蛋白质来增加肌肉，体现力度。更重要的是，蛋白质是合成精子的基本原料，还可以增加血管的弹性，从而使血流畅通，所以蛋白质是一个男人的“根本”，是男人健壮的肌肉的组成部分，也是男性特征的重要来源。

　　很多食物里都含有丰富的蛋白质，比如说肉、鱼、鸡蛋、大豆等等，不同的男人需要补充的蛋白质是不同的。我们先把男人分分类，然后把最适合他们的蛋白质相对应列出来。

　　肌肉型男

　　最适合的蛋白质：鱼肉、牛肉

　　原因：鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。

　　牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久。

　　何时吃：训练前吃最好。训练中体内蛋白质的含量越高，能更好地促进肌肉合成。

　　喝酒多的男人

　　最适合的蛋白质：豇豆

　　原因：豇豆含有一种构成抗氧化剂的氨基酸，可以对抗有害重金属，以及烟酒所产生的有害自由基，还可以降低X光和核辐射对人体的伤害。

　　何时吃：早餐吃一点凉拌豇豆最合适。

　　在噪音环境工作的男人

　　最适合的蛋白质：黄豆等豆类蛋白

　　原因：噪音会增强和加速人体必需氨基酸的消耗代谢，从而削弱身体抗衡噪音的能力。而豆类蛋白质所含的必需氨基酸充分，且比例适当。

　　何时吃：早上喝一杯豆浆最佳。

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