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莴笋含糖量低，但含烟酸较高，烟酸被视为胰岛素的激活剂，因此，莴笋很适合糖尿病患者食用。同时，莴笋水分高、热量低，可以缓和饥饿感，达到减肥目的。
祯祯宝贝
1准备泡发好的木耳，五花肉，芹菜，蒜末，泡椒。2春笋一个。3春笋切成片。4煮开一锅水，放入笋片，入锅焯水两分钟，捞起备用。5洗锅热油，炒香五花肉。6五花肉煸出油脂后放入木耳，蒜末，泡椒炒香。7再放入笋片，放适量的盐翻炒。8再倒入蚝油、酱油入味。9最后放入芹菜段，翻炒均匀即可出锅。10成品。春笋特别鲜嫩清香，春天吃，味道最佳。
宸·羽
1准备好食材，木耳提前泡发。2锅中油预热，放入热狗煸炒。3放入木耳。4放入青椒煸炒。5放入一勺白胡椒粉。6放入一勺盐。7放入一勺鸡粉，翻炒1分钟即可出锅。8成品图。
小乙美食
春季应季菜 健康的身体 需要荤素搭配，而不是喜欢吃什么，每天就吃什么????要保证营养均衡 补充维生素 能从食物蔬菜水果里摄取的营养 尽量不靠营养品和药物摄取。
南瓜吐司
猪肝的营养价值：1、能够预防和缓解缺铁性贫血，因为猪肝当中含有丰富的铁元素，并且o都是以容易吸收的二价铁的形式存在，在预防和纠正缺铁性贫血方面的作用非常明显。2、能够缓解视力疲劳、提高视力水平，因为猪肝当中富含有维生素A，而维生素A构成了视网膜的重要原料，适当吃猪肝能够明显缓解视力疲劳、提高视力水平。猪肝的危害就是含有的胆固醇和脂肪的量非常丰富，如果摄入猪肝过多，会引起胆固醇、脂肪的超标摄入，进而会引起高脂血症情况的发生。
祯祯宝贝
1竹笋切小段后焯水备用。2木耳泡发后洗净。3排骨放入冷水浸泡岀血水后洗净。4焯水冲洗干净。5排骨放入砂锅中加水、料酒、姜片、葱结。6烧开后撇去浮沫。7加盖继续小火炖40分钟左右。8然后加入竹笋、木耳，盐煮七八分钟。9加鸡精调味、葱花即可。10成品。
香香的小厨房
美味的川菜，能吃出鱼肉的香味哦！
蓝雨阳光780913
豆腐是最常见的豆制品，在全国范围内里皆有出产。其营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6等。它的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。其味甘性凉，有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。1.清热润燥豆腐味甘性寒，无毒，是补益清热的养生食物，常食可以补中益气，清热润燥，生津止渴，清洁肠胃，适合热性体质，口臭口渴，肠胃不清，热病后调养者食用。2.补血养颜豆腐在造血功能中可以增加血液中铁的含量，它所含有的植物雌激素类黄酮可以淡斑养颜，改善更年期综合症，所以吃豆腐
祯祯宝贝
1所有配料切丁。2鸡蛋炒散备用。3油热加入配料翻炒1分钟。4加入米饭炒散。5加少许盐，味极鲜，再倒入鸡蛋翻炒30秒。6加入菠萝翻炒2分钟就可以出锅了。7可以开动啦！
云朵的云
1猪肉剁碎；包菜，葱，洋葱，木耳，红萝卜，切丝；粉丝泡软剪小段。加入所有调味料搅拌均匀。2现成的春卷皮，抹上一层蛋液。3放入材料。4由下至上，滚上去。5滚到一半的时候。左右两边折起，收口的地方，轻轻抹一层蛋液。6收口。7成品。8放在盒子里保存比较适合。吃不完放急冻，下次要吃，不需要解冻，直接炸。9春卷热油下锅，炸至金黄。10香。
柔昊琳琪
木耳脆，黄瓜回甜，浸润了肉香，好吃的一道家常菜。
蓝雨阳光780913
1芹菜洗净切段，木耳泡发。2锅中放葱姜花椒油炒鸡蛋，然后盛出。3锅中放油炒芹菜木耳至断生，然后放入鸡蛋。4加生抽，料酒白糖炒匀。5盛出。
宁静致远0217
用油炸锅的鱼外脆里嫩，加入各种蔬菜一起烧至，鲜香美味。
蓝雨阳光780913
三鲜煮馍是陕西特有的一种传统风味佳肴，它是在水盆大肉和开水泡馍的基础上逐渐定形于宋朝年间的食物，是用骨头汤为基础的一种煮馍形式，因其汤鲜味美，汤白如牛奶，添加油泼辣椒更艳丽。 物质生活的富足已无法满足当今社会，历史文化的滋养是精神的钢需，而陕西——历史气息浓厚的一方净土自然是旅游的不二之选。然而走马观花式游览并不能满足此等精神需求，一份寄予精神层面的“特产”才是人们的追求。
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清清爽爽的小菜，配一碗粥，减脂餐。
筠旸JY
1先将所有主材切成丝。2土豆、胡萝卜丝。3起油锅，爆香蒜头，下辣椒丝、肉丝爆香。不知怎买的，这辣椒好辣，呛得我眼泪都出来了。4下土豆丝、胡萝卜丝翻炒，淋上料酒、醋、一点辣椒油，沿锅边添适量的水，熟透后下适量的盐、鸡精调味。5成了，味道还不错。哈哈！家里小MM把辣椒一根根挑出来才敢吃，晕！
琴心剑胆
这几天大家可算是吃尽了山珍海味，烦了吧！那今天，我就向大家推荐一道很简单、很爽口的素菜【酸辣脆藕】，保证让你们很解腻！废话不说了，直接上菜啦！
sheery的妈妈
小女出去吃了一顿斋菜，回来缠着叫我做罗汉斋。罗汉斋的做法有很多，问一下她吃到了什么，然后煮了一餐给她吃，效果不错，全吃光了，叫我下次还做，哈哈。
琴心剑胆
你爱杏仁嘛？我超爱的，但是杏仁真的不是人见人爱的食物，许多人都受不了杏仁味。上周末，妈妈的姐妹团们来我们家聚会，我做了很多糕点，杉阿姨5岁的儿子胃口超好，但是咬了一口我做的杏仁塔立马吐了出来，我吓到了，因为那算是我的招牌糕点耶，怎么会做失败呢？原来，杉阿姨说他儿子不喜欢杏仁，觉得它有一股生的味道，看来杏仁真的是个极端的食物呀，不喜欢的人超讨厌，像我这样喜欢它的人就超爱的。
miale
1将鸡翅洗净，在开水中煮8分熟，捞出备用。2鸡翅表面划两刀，在炒锅中倒入酱油，加糖，冒泡后将鸡翅倒入锅中翻炒至汤汁收干即可。
BoA
