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只需要花3分钟就能吃上，可以让你省下好多时间要做别的，而且绝对的健康美味。别看只是小小的碗，里头的酸奶营养丰富而且容易消化和吸收，而燕麦中的蛋白质含量高且含有丰富的食用纤维，再加上各种坚果，可以提供你一上午所需的能量。 燕麦坚果碗可以提前做好，室温保存3天没有问题，早上起来拿个小碗，倒入酸奶和水果。除了可以当早餐，也可以做下午茶，，实在没时间的话就带着路上吃。
YoLo游鹿
这是低脂、低糖、高纤维的一款饼干，味道、口感都很棒，使用小红锅笑脸烤盘制作，表面还有可爱的笑脸，可以一次做一周的量，工作日作为无添加的早餐饼干食用，真是很不错的呢。---麦子厨房的冰岛
YoLo游鹿
1泡发香菇切丝，猪肉切丁，分别过开水烫煮一下。2煮锅内加入适量水，投入八角，葱段和生姜片煮开后，加入香菇丝，肉糜，玉米粒继续煮开2分钟。3加入适量燕麦片继续煮开后，放入青菜碎，加适量盐调味即可（我给女儿临时加了个虾仁）。小窍门也可以用熟牛肉丁替代猪肉丁，这时候就只把香菇丝过开水即可。青菜可以根据自己喜好随意替换。
清风徐徐20071
燕麦富豪蛋白质、膳食纤维、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸及钙、铁、钠、钾等营养成分。燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。 红米的营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、磷、铁、铜，维生素A、B、C等。花生是全世界公认的健康食品，在我国花生被认为是“十大长寿食品”之一。中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。
独醉四海为家
牛奶燕麦粥就是一种健康粥。牛奶燕麦粥由牛奶和燕麦组成。大家都知道，牛奶的营养物质十分丰富，日常饮食离不了它；而燕麦，跟牛奶的营养价值不相上下。于是，牛奶燕麦粥就成为了餐桌上一道备受喜爱的健康粥。
小不点_June
1分别白面➕燕麦片➕酵母粉，大麦若叶➕面粉➕酵母粉醒好，按饺子皮方法擀片，略厚，中间十字切花，三片放一起，切好，12片一片压一片放置，用一根筷子压中间，底边卷起，然后中间切开。2可涂抹油。3排队。4最好一起卷。5卷好中间切开。6面不粘最好。7放屉。8点油。9上屉凉水蒸15分钟 放置3分 ????。10一锅绿肉肉。11一支玫瑰。12肉肉能吃。13燕麦花卷口感好。14出锅 花开各异。15百合 百合 百年好合。小窍门筷子压的时候用点力气 卷起来不散。
紫晶1999
1准备食材：杂粮放一起用开水浸泡会，然后洗净，和香蕉一起进豆浆机。加适量水，按 米糊 功能开始工作。2一根香蕉，大部分打了米糊。剩下一点切薄片，贴在杯子壁上。3倒入煮好的米糊就可以开始喝了。米糊的口感很好，入口有香蕉的丝滑。淡淡的甜味，不用额外加糖。早上吃凉水果，对于脾胃不好的小朋友，不合适。但是打成米糊，而且做成这样的水果杯，被泡热的水果也能直接吃了。女儿很给力的把一杯都喝完了????
智乐霞小量
五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥，五谷杂粮粥以五谷为基础，五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃，适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。
土萝儿
煮粥时，女儿不吃莲子，用竹签串成串，淋上番茄酱，瞬间就把它消灭了。同样的食品，躺在碗里，她不喜欢。爬上竹签，就变成了大爱。终究是孩子。当孩子与自己的想法不同时，不要马上发脾气，或者与他对立，而是想办法曲线救国。俗话说，姜是老的辣，我们做父母的还搞不定你这小毛孩吗。
智乐霞小量
紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌等，而燕麦对于降低人体中的胆固醇十分有效，经常食用燕麦粥可以预防中老年人的主要威胁即心脑血管病起到一定的预防作用；燕麦还有非常好的降糖、减肥作用，糖尿病患者适宜食用； 燕麦粥可以通大便，很多老年人大便容易干，易导致脑血管意外，而燕麦能解便秘之忧，另外，燕麦粥不仅改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，还含有钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，对补钙起有效作用
土萝儿
1准备好 酸奶 燕麦 香蕉。2把燕麦片放在酸奶上。3在把香蕉放在燕麦片上。4拌匀就可以吃了。小窍门可以用任意自己喜欢的水果。
最初的最美❤
简单又有营养，非常不错的一道营养餐。
晓美【敬天爱人】
枣甜，山药面糯，燕麦滑顺。
一溪月
面包花样做得并不多。这次用自创的模具搞了个带馅的面包圈，橄榄油替代了黄油。
西山豆角
1鸡翅根洗净，切段骨头上部分的筋，把肉往下推，如图所示。2加入姜片，蒜碎，调入生抽，醋，盐，腌制半小时。3燕麦片用刀切碎，放浅盘备用。4腌制好的鸡腿打入鸡蛋，放入淀粉，搅拌均匀，让每个鸡腿都裹上一层蛋糊。5如图煮个裹上燕麦碎。6炒锅烧热放油，烧至三四成热，小火将鸡腿炸至表面金黄捞起，再转大火炸半分钟即可起锅装盘了。小窍门没有燕麦片的也可以用面包糠代替，回炸是为了让表皮酥脆。
开车去蹭饭
1将鸡小腿洗净，以1汤匙酱油、2茶匙料酒腌制1小时。紫苏叶洗净，生姜切片。2起锅放油，小火依次投入干花椒、生姜片、干辣椒炒香。3调料炒香后，放入腌制的鸡小腿，加入2茶匙蚝油、1汤匙酱油翻炒均匀。4在锅内加入1.5汤碗高汤或清水，盖上锅盖改以小火炆煮，中途需要翻面。5锅内汤汁快收干时，放入紫苏叶，再次炆一小会儿，至水完全收干，放1∕4茶匙鸡精，炒均后关火。6按自己喜欢的方式装盘，即可。
赛菲
韭菜含有挥发油及硫化物、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B、维生素C等。促进肠蠕动，对治疗便秘有很好的功效哦~！今天做的鸡蛋韭菜盒子是烙出来的，油相当少，是个减肥的好选择，希望大家喜欢~！
冰冰icy
这两天咳嗽，在姨妈家拔了点草珊瑚回来泡茶喝。突发奇想做点草珊瑚茶冻来吃吃。
笨小娅
1排骨洗净斩小块，用生粉、盐、汤池老酱腌制入味。2冬瓜洗净去皮，切大块，玉米也切大块。3将冬瓜玉米摆盘。4面铺上腌制好的排骨，入高压锅，上气后中火压10分钟就OK。
fxdcf
这炒饭是自己想出去来的 ，配料可以根据自己的口味调节的 。做这个一定要用大火的灶，我家只有土灶。
馋谗猫
