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一日之计在于晨，早餐是一天最重要的一餐，但是常常为了可以多睡一会儿常常会让我们忽视早餐，而早餐是可以让我们更好吸收营养的重要一餐，也会让我们恢复更加精神，吃饱了才有力气做事情。今天就给大家推荐一款15分钟就可以搞定的早餐，让我们元气满满的同时，也富含着全面营养，奇亚籽、燕麦片、核桃仁都是超级食物，富含Omega-3、蛋白质、膳食纤维及一些微量元素，让我们得到饱腹感的同时又可以更好的吸收营养，只要家里有一台料理机或是破壁机，就可以简单搞定，不如你也试试。
polaris滴食记
我们身体内毒素最多的地方就是我们的肝脏，而肝脏不好的话，我们的皮肤也会变得粗糙，也会有斑点出现，若我们的皮肤好，那么我们的肝也要保养好，这款枸杞燕麦奶就可以让我们来内调养肝。
polaris滴食记
中午吃的瘦身沙拉，做了一下午的大扫除。又累又热又饿，从冰箱取个酸奶，做份燕麦拌酸奶吧，清凉又饱腹。
不做妖精好多年
百合有润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃的功效。 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用即可对心脑血管病起到一定的预防作用；富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，的热量低，升糖指数低，有降糖、降脂、减肥的作用。
小洞天
1火龙果去掉外皮，果肉分开后切成小块放入电煮锅内。2加入适量纯净水煮两分钟，捞出果皮。3白凉粉备好。4冰糖适量备好。5放入冰糖，适量白凉粉煮一分钟，边煮边搅拌。6盛入容器中。7分别放入玫瑰硅胶模具中放凉，放冰箱冷藏两小时。8时间到凝固好脱模即可。9撒上燕麦片。10成品图。11成品图。小窍门粉粉嫩嫩，QQ弹弹，夏季消暑必备单品！
RLing
做这么一份，可以喝一天，先喝热的的，再接下来可以喝冰的。
不做妖精好多年
1板栗薯蒸熟，压碎，放入模具中，压平。2快熟燕麦片与牛奶混合，放在红薯上。3香蕉切碎，放在燕麦上。4放上适量蔓越莓。5打三个小鸡蛋，搅匀，倒在模具里，不要太满。6放入烤箱，设定200度20分钟烤制。7最后会鼓起来。8完成。9脱模，味道丰富。
斌1975
1牛奶中火加热1分钟。2放入燕麦片，搅拌。小火1分钟。3燕麦牛奶倒入碗中。4加入香蕉段。5放上腰果。完成
斌1975
用果干果仁做的燕麦棒，不加油也不加糖，竟然越嚼越香，好吃到停不下来，而且营养丰富！当作日常小零食或者下午茶点心都很棒哦！
雯雯蔬食
今天分享减脂期也可以吃的甜品～蔓越莓燕麦戚风蛋糕，无油无糖，还无面粉，只要鸡蛋，牛奶，燕麦片，0卡糖这几种家常食材就可以做，做法简单，而且营养丰富，低卡低热量，好吃无负担！
邱邱的厨房日记
肉桂核桃吐司，做面包时加入了肉桂粉和核桃仁，不仅丰富了口感，也增加了营养，松软的吐司面包夹着肉桂核桃的香味，也别有一番风味！
邱邱的厨房日记
1燕麦片装入粉碎机内。2打入2个鸡蛋。3倒入适当的酸奶调整面糊状态。4打开开关 ，使食材在粉碎中无颗粒即可。5平顶锅刷油。6面糊倒入锅中用刮板刮成圆形 ，烙至20分钟出锅。7及时翻面。8成品图。
小家有女初长成
我家每逢放假的日子都是自己做早餐的，早餐饮品的选择种类不多，多数时候会喝豆浆或者牛奶，豆浆可以变换的种类就相对多一些了，我之前也分享过相当多种搭配制作的豆浆了，我们日常习惯于用各种谷物制作豆浆，其实不然，豆浆可以是多种多样的，能榨汁的食材都可以加进来，每种食材都有不同的营养成分，每天小小的一杯，日积月累，就会把我们的身体调节的更加健康。我今天分享的豆浆是加了香芋和紫薯来制作的，并且还放了燕麦，这几种食材都是非常健康的减脂食材，香芋的味道又是深受很多人喜爱的，这样做出的豆浆细腻顺滑，味道特别好，而且喝多少都
美食妃英理
简单易学，健康营养，糯香可口。
兰杏梅
红薯中的维生素C具有抗氧化作用，可以防治脂肪沉积，搭配同样有降脂作用的燕麦片，降脂作用更加显著。
兰杏梅
小时候，每逢过年，家里就会自己卤很多菜，来客人时也方便做菜。应该算是湖北的特产吧可以卤海带，藕，豆腐啊各种肉类等，因之前没想着上传自己做的卤菜，所以就没拍摄很细节的照片呵呵不好意思哈谢谢大家的支持！
yjegoodluck
韭菜含有挥发油及硫化物、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B、维生素C等。促进肠蠕动，对治疗便秘有很好的功效哦~！今天做的鸡蛋韭菜盒子是烙出来的，油相当少，是个减肥的好选择，希望大家喜欢~！
冰冰icy
这两天咳嗽，在姨妈家拔了点草珊瑚回来泡茶喝。突发奇想做点草珊瑚茶冻来吃吃。
笨小娅
这炒饭是自己想出去来的 ，配料可以根据自己的口味调节的 。做这个一定要用大火的灶，我家只有土灶。
馋谗猫
1草鱼洗净去鱼皮，剔下两侧鱼肉切成小块，再用刀剁成鱼肉糜。2将生粉+盐+白胡椒粉+姜汁加入搅拌均匀。3用筷子将调好味的鱼肉顺时针方向搅拌，搅拌过程中加入2大勺水，一直搅拌到鱼肉浆变得上劲，有弹性。4手抓适量鱼肉，握起手，从虎口挤出一团鱼肉搓圆，大火烧开水后放入锅中，鱼丸浮起水面即可。
hongtanye
