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法式硬面包低油低糖是比较健康的主食面包，用橄榄油代替黄油制作味道不会受到影响，而且还更健康。在烤好的面包里加入新鲜果蔬做成的馅料，制做成三明治，因为它的形状长长的，像隧道一样，所以叫它“隧道三明治”。
三明治的馅料可以千变万化，荤的，素的，荤素搭配的，只要搭配合理，合胃口，就是非常快捷又美味健康的早餐，这款隧道三明治所选用的馅料是荤素搭配的，彩椒、火腿、面包瓤加上牛油果沙拉制作而成。牛油果有植物黄油的美名，用它自制的牛油果沙拉酱不仅低热营养高，味道也是极好的。这款三明治口味清新，搭配自制的火龙果奶昔和富含维生素C的奇异果和橘子，如果作为早餐食用，绝对能让你一上午都能量满满，火龙果奶昔是由热牛奶与火龙果搅打而成，根据口味加入适量糖会更好喝。
家庭版本的法式硬面包，制作简单，技术含量不高，很适合新手操作，这种硬面包存放时间相对较长，很适合偷懒时多烤几条，然后作为早餐食用。
点击查看大图1.高筋粉、低筋粉、清水、盐、糖、橄榄油、酵母放入厨师机中搅拌至完全阶段。
点击查看大图2.将揉好的面团滚圆放入容器中，放到温暖湿润处进行基础发酵。
点击查看大图3.面团发酵至原来的2.5倍大。
点击查看大图4.将发酵好的面团按压排气，分成3等份，滚圆，盖上保鲜膜松弛15分钟。
点击查看大图5.然后将面团擀成椭圆形。
点击查看大图6.纵向卷成圆柱形。
点击查看大图7.放入烤盘中，在面包生坯上盖上保鲜膜，放到温暖湿润处进行整形发酵。
点击查看大图8.发酵至原来的1.5倍大，在发酵结束前的10分钟，取下保鲜膜，让面团表面风干，在面包表面划口子，喷少许清水（喷水的目的是为了让烤好的面包表面有脆脆的口感）。
点击查看大图9..烤箱提前预热，预热好后在烤箱里喷冷水，这样做的目的是为了使烤好的面包表面更加脆，然后将面包生坯放入烤箱内，上下火180度，中层，20分钟，烤好后出炉放烤网上凉透
点击查看大图10.在面包底部开口，掏出面包瓤备用。
点击查看大图11.牛油果瓤放入碗中，加入适量盐和橄榄油，用搅拌机搅打成泥，即成牛油果沙拉酱
点击查看大图12.彩椒和火腿切小丁，放入牛肉果沙拉酱拌匀
点击查看大图13.把面包瓤放入蔬菜沙拉中
点击查看大图14.拌匀
点击查看大图15.将拌好的馅料塞入面包中，切成小段即可食用
家里还有一块银鳕鱼，很多前买的，就剩下这一块了，赶紧吃掉了吧。用了洋葱和辣椒来炒，不中不西的，不过味道很不错，加上些黑胡椒粉，吃起来很香，不错，呵呵。
琴心剑胆
白菜豆腐，呵呵，简单也美味。虽是简单的东西，只要适合自己的口味，就是美食。因为饮食是一种很主观的东西，自己觉得好吃，那才是真的好吃。家里经常做鱼，其实我觉的很美味，不过，两MM却从来就不给面子，挑剔的不得了，总让我说一大通才能消灭掉，气死。这简单的白菜豆腐，却是一点不剩，呵呵，看来得检讨一下了。
琴心剑胆
我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老……”，有什么比“双宿双栖”更令情侣们着迷的呢？你是否愿意依偎在他的怀中与他形影不离？让甜蜜爱侣时刻尽享浪漫的二人世界！让爱之琴为你演绎属于你们的爱的旋律！
kiss战女
上次的一箱木瓜还吃剩一个，再不消灭就要烂掉了，用来炖鱼尾，味道鲜美的来又可以美容，一举两得，呵呵。
琴心剑胆
1胡萝卜、山药去皮洗净。2胡萝卜、山药切成菱形片。3锅里放油，六成热放入葱、姜末煸炒。4放入山药翻炒。5加水煮5分钟。6放入胡萝卜、盐翻炒片刻，出锅前放入鸡精调味即可。7盛入盘中，即可享用。
gaopingzhao
