瘦身版烤鱼柳咖喱炒饭

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1.龙利鱼柳自然解冻后，冲洗，沥干水分后，撒孜然，姜蒜粉，黑胡椒粒腌制大概15分钟。

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2.鱼柳腌制大概15分钟后，裹一层蛋液，再裹一层薄面粉，再裹一层蛋液，最后裹一层青稞（裹青稞前，青稞撒少许橄榄油拌匀）。烘培纸上刷匀橄榄油，将准备好的鱼柳放置烤盘中，入烤箱上下层180度烤至25分钟 （15分钟左右翻面）

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3.米饭建议提前煮好。 此步，我用的是糙米加藜麦，大概需要煮50分钟（一杯米）。

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4.西兰花 和 玉米青豆胡萝卜丁稍稍水煮一下，起锅做准备。

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5.开始炒饭步骤（鱼在烤）少许橄榄油加入姜蒜粉稍稍加热后，放入玉米青豆胡萝卜丁翻炒。

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6.浓汤宝入锅，加少许水，待汤汁在锅中均匀加热后，放入糙米藜麦饭，翻炒；加入西兰花继续翻炒。

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7.加入咖喱粉和少许椰浆，翻炒后起锅。

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8.25分钟到，拿出烤好的鱼柳放置盘子一边，可以撒一些海苔粉提香；炒饭放置盘子的另一边。然后就可以无负担的开吃了????????