天然廉价的补钙佳品几乎每家都有,这就是牛奶。每100克牛奶含水分87克,蛋白质3.3克,脂肪4克,碳水化合物5克,钙120毫克,磷93毫克等等;牛奶中的矿物质种类非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。牛奶这么好而且易获取,是不是所有人都能喝呢?答案是:并不。
牛奶中的碳水化合物是乳糖,它的营养功能是提供热能和促进金属离子如钙、镁、铁、锌等的吸收。人体中钙的吸收程度与乳糖数量成正比,牛奶喝的越多,身体对钙的吸收就越多。此外,乳糖还能促进人体肠道内乳酸菌的生长,抑制肠内异常发酵造成的中毒,保证肠道健康。有一部分人对鲜奶中的乳糖有过敏症,进食鲜奶后发生腹泻、腹呜、消化不良症。饮用酸奶可克服乳糖不适应症,因为酸奶中存在乳糖酶活性,促进乳糖的分解,防止乳糖不耐症。因此,乳糖酶不充足的人,可以安心食用。
每家都有的天然廉价补钙佳品,花10元钱,一家4口吃两天,酸爽开胃不便秘,腰直牙好腿脚灵便,咱今天就来做家庭版原味酸奶,早餐或者当个小零食补充能量都不错。
1.纯牛奶和酸奶菌准备好;牛奶根据自家的情况可选择全脂或者脱脂牛奶,酸奶菌有很多品种,可以在网上搜一下,有五菌、七菌、双歧杆菌多种;因为做原味的,所以我不放糖;
2.我用面包机来做酸奶,先用清洁剂将面包桶及搅拌用的筷子彻底清洗干净,主要是为了去除掉油脂;再用沸水烫一下,千万不要用厨房纸巾或者布再去擦,画蛇添足会让烫得很干净的容器重新粘上杂菌,不利于酸奶的形成;先将一半的牛奶倒入桶中,再将酸奶菌倒入其中;
3.将剩下的牛奶全部倒入桶中;分两次倒牛奶是因为酸奶菌入牛奶中后会成团不易散开,再次倒入牛奶时,冲击力会将结块打散溶化;但还是要用沸水烫过的筷子搅拌均匀;表面起泡沫没关系,用筷子将其戳破就能使牛奶表面平整光洁了;
4.将面包桶放入面包机内,再盖上内盖;如果面包机没有内盖可不盖,内盖上面有小洞,可以将制作酸奶过程中产生的蒸汽释放出来,这样就不会有水珠滴在酸奶表面了;
5.合上外盖,我用的东菱JD08面包机,有专门的酸奶程序,按指示选择好,默认6小时;这个可以在晚上做,也可以一早做;晚上做,一早起来就是凝固好的酸奶;一早做,下班回来后也能喝上原味酸奶;
6.看,这是做好的酸奶,细腻、洁白、结实;此时的酸奶已经降温了,可以直接食用;如果还是温热的,建议入冰箱冷藏后再食用,完成继续发酵后的酸奶风味更佳;可以将桶蒙保鲜膜冷藏,也可以将沸水烫过的净瓶分装酸奶冷藏。
7.食用之前用净勺将酸奶搅拌均匀成稠糊状,淋蜂蜜、果酱、干果、放水果或者做成酸奶昔都美味得不要不要的。更多的创意酸奶吃法你就自由发挥吧!
8.火龙果酸奶杯。
9.芒果酸奶昔。
10.早餐来一杯果酱酸奶,开胃补钙,元气满满一整天。
1干海带泡发。2木瓜去皮切块。3乌鸡切成块,用冷水浸泡半小时去净血水。4将泡发的海带切块。5将海带,乌鸡,3片姜放入炖盅内,加满水。6放入大锅内,隔水炖1个小时。71小时后,加入木瓜块,继续炖1个半小时,加盐调味即可饮用。
家有桐宝
1鱼洗干净用少许盐、胡椒粉腌片刻。2姜切片葱切段。3辣酱用少许水分稀释加入少许盐胡椒粉。4锅里倒入橄榄油之后放姜葱炒出味来。5然后把鱼放到锅里开始煎。6姜葱取出继续把鱼煎干。7鱼煎好之后盛起,油锅不用洗直接将调好的辣汁以有煎香了的姜葱一起倒入到锅里煮沸。8酱汁淋到煎好的鱼上面。
蓝色南半球
1材料分别洗净好。2锅里入油爆香姜蒜末。3入大葱丝炒香。4入香菇炒2分钟。5入洋葱炒匀。6入彩椒炒匀。7最后放盐,耗油炒匀即可出锅。小窍门注:菌类一定要炒熟哦!以免毒人!
狗窝
1海藻芽....2红萝卜切丝;绿豆芽去除根部;蒜拍碎。3海藻芽提前一小时用清水泡发,中间多换几次水去除咸味并洗净里面的泥沙。4锅里放水烧开后放入少许油,盐。5将海藻芽放入飞水。6然后再将红萝卜丝放入。7绿豆芽放入烫煮一下和海藻芽一起捞出用凉开水略泡,滤干水分。8放入生抽,白糖,胡椒粉,醋,鸡精,再淋上麻油拌匀即可。9成品....
家有桐宝
1筒骨.........2海带,黄豆泡发,葱姜备用。3锅里水烧开,将筒骨飞水去血沫。4然后将所有材料放入汤煲大火烧开后中小火煲2小时后放盐调味即可。5.............
家有桐宝