晚上光吃水果就能减肥？

　　很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是减肥的极佳选择。于是晚上不吃主食，以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升。那么，水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？哪些水果晚上不宜多吃呢？一起来看看。

晚上光吃水果就能减肥？这些水果吃多了影响健康

　　晚上光吃水果就能减肥？NO

　　中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。

　　水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

　　临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。

　　研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。

　　注意！减肥期间不宜吃含糖量高的水果

　　减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。那么我们常见的水果含糖量，大概是多少呢？

　　1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

　　2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

　　3.含糖量高的水果(含糖量>15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

　　切记！这些水果晚上不宜多吃

　　食用水果，应该遵循“时令、适量、新鲜、多种”的原则。那么，在晚上，有哪些水果不宜多吃呢？

　　榴莲

　　蛋白质、脂肪含量都不高，生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

　　牛油果

　　从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

　　火龙果

　　富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

　　山竹

　　富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

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