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1大蒜切碎。2锅中烧水西兰花去除根部掰成小块，放入沸水中焯烫半分钟。3捞出迅速放入凉水中，这样可以保持西兰花翠绿。4锅中放油炒香蒜粒儿。5倒入生抽，白糖煮开。6西兰花捞出控干水分，放入锅中炒匀即可盛入盘中。
宁静致远0217
1食材：北豆腐、西兰花（已掰成小朵在盐水中浸泡30分钟清洗）、蒜（已切碎）。2将北豆腐放在案板上切成块。3将西兰花下入沸水中焯开、2分钟后捞出。4起锅倒油烧热，下入蒜，加适量的盐。5起锅倒油烧热，下入蒜，加适量的盐。6翻炒翻炒。7翻炒翻炒。8接着，合入切好的北豆腐翻炒翻炒至微微发黄。9接着，合入切好的北豆腐翻炒翻炒至微微发黄。10然后，合入焯好的西兰花翻炒翻炒。11然后，合入焯好的西兰花翻炒翻炒。12最后，加适量的生抽。13最后，加适量的生抽。14加适量的味精。15加适量的味精。16炒匀，即成。17炒匀，
花鱼儿
1西兰花掰小朵洗净控水，入开水锅中焯水捞出过凉。2西兰花沥干水分装盘。3大蒜打开成泥备用。4将蒜泥放入盘中，加入辣椒粉用热油淋入激出香味儿。5加盐，醋，酱油拌均匀即可。6家常小菜，请您品鉴。7成品图。小窍门现吃现拌，口感刚刚好哦！祝您九月安好！
米拉Miira
1西兰花用淡盐水浸泡十分钟洗净，改刀切成小块。2煮锅加水烧开，加少许盐下西花焯水一分钟捞出。3炒好的虾仁备用。4热锅入油，放入焯好的西兰花加少许盐炒匀。5放入炒好的虾仁翻炒，加少许鸡精调味。6成品图。7成品图。小窍门营养低脂菜，健康零负担！
RLing
1食材：西兰花（已掰成小朵在盐水中浸泡30分钟清洗）、红黄彩椒（已清洗）。2将红黄彩椒放在案板上切开。3将切好的红黄彩椒和西兰花下入沸水锅中焯开2分钟后捞出。4起锅倒油烧热，下入焯好的西兰花和红黄彩椒翻炒翻炒。5然后，加适量的生抽。6加适量的盐。7加适量的味精。8调味炒匀即成。
花鱼儿
1食材：莲藕（已清洗去皮切成片）、西兰花（已掰成小朵在盐水中浸泡30分钟清洗）。2将西兰花和莲藕一起下入沸水锅中焯开、2分钟后捞出。3起锅倒油烧热，下入焯好的西兰花和莲藕翻炒翻炒。4然后，加适量的生抽。5加适量的盐。6加适量的味精。7调味炒匀即成。
花鱼儿
1备好食材:如图，胡萝卜切成薄片，西兰花改刀切成小块。2香葱切段。3热锅入油，放入胡萝卜翻炒一分钟。4放入西兰花翻炒，调入适量盐，清水焖一会儿至熟。5加入适量蚝油，葱花，鸡精，炒匀即可。6成品图。7成品图。小窍门西兰花茎去老皮切成薄片，也是好吃的！祝大家假期愉快！
RLing
1西兰花洗净切成小块。2鸡蛋打散，加入少许温水，盐搅匀备用。3锅内加水烧开，调入少许盐下西兰花焯半分钟捞出。4准备一个深盘，西兰花平铺开来也可以切碎点。5把蛋液淋入。6保鲜膜封好用牙签扎孔。7蒸锅加水烧开，放入大火蒸约十五分钟根据蛋液的厚度来定。8用刀划小块，淋入少许香油，生抽即可。9成品图。小窍门低脂又美味，营养又好吃！大家假期愉快哈！
RLing
1食材：即食燕麦片、虾仁（已清洗）、杂菜（已清洗）、新鲜香菇（已在盐水浸泡30分钟清洗）、西兰花（已掰成小朵在盐水中浸泡30分钟清洗）。2在虾仁里加适量的料酒。3拌匀。4将新鲜香菇放在案板上切成小块。5起锅倒油烧热，下入切好的新鲜香菇、西兰花和杂菜翻炒翻炒。6接着，加适量的开水煮开、煮上2分钟。7然后，合入虾仁翻动一下煮开。8最后，加入适量的即食燕麦片、加适量的盐。9加适量的味精。10调味翻匀即成。
花鱼儿
早餐不知道吃什么？来做一份营养又低脂的豆皮鸡肉卷吧！食材简单易操作，只需要铺、卷、蒸几步处理，就能有肉有菜，满口飘香，元气满满一整天，快来试试吧~
公交地铁迷聚集地
我从大约25岁减肥开始，到现在这么多年体重一直没有反弹，在朋友和同事眼中全是减肥非常成功的案例了，我大约减重40斤，减肥后体重一直维持在88斤到92斤单位这个区间范围内，没有再大的起落。其实维持体重是一个长期的过程，我在减肥的开始阶段由于过于心急，几乎不太吃东西，虽然体重会掉得很快，但是身体随之也出现了各种各样的问题，所以后来我也查阅了很多资料和书籍，科学减肥真的非常重要，既要瘦还要瘦的健康，这才是赢家。香菇和西兰花在减脂期是我非常喜爱的两种食材，西兰花每100克的热量仅有27千卡，也就是说吃得再多也没有
美食妃英理
1瘦肉切碎。2加入适量生抽生粉盐糖胡椒粉拌匀。3拌匀腌制15分钟。4干虾去皮泡发切粒。5鲜贝洗净。6杂米饭。7锅子烧热放入鲜贝。8放入肉末。9放入虾粒。10放入杂米饭。11放入适量生抽翻炒入味。12码盘即可。13开动啦。
老U爱小轩哥
我今天分享的番茄西兰花炒蛋真的是花了心思的食谱，所用到的一共四种食材，西兰花，木耳，番茄和鸡蛋，每一种都是低脂健康的，而且是各自含有不同种类营养成分和微量元素的食材，这些食材的热量含量都非常低，吃得再饱都不用担心发胖，而且很是令我感到欣喜的是，这样的搭配竟然很好吃！说实话，我对减脂餐的味道一直不抱有太大的希望，毕竟鱼和熊掌不可兼得，但是这道菜真的会令人惊艳，番茄加一点番茄酱会让它的味道吃起来是酸酸甜甜的，西兰花又让它吃起来的感觉很清爽，我喜欢西兰花和木耳，我儿子喜欢番茄和鸡蛋，各取所需竟把一大盘菜全都吃光
美食妃英理
今天21周年结婚纪念，在家做牛排自助餐，先生和女儿都说好吃????，营养大餐主要还特别省钱。
沐祠姐姐
1黑豆腐竹提前浸泡软。2西兰花掰小朵用盐水浸泡洗净焯水。3其他时蔬洗净准备就绪。4西兰花焯水过凉备用。5浸泡软的腐竹改刀。6入开水锅中焯水去除豆腥味。7番茄，黄瓜，青椒依次改刀装盘。8锅中入油烧热放入花椒爆出香味。9放入蒜末，辣椒粉淋入花椒油。10加盐，醋，酱油拌均匀即可。11成品图。12成品图。小窍门现吃现拌，营养口感均在线！
米拉Miira
1买回来的豆饼倒入一个大一些的容器中摊开，稍微晾凉干。2不粘锅中倒入油，放入豆饼中小火炸至豆饼。3取一个碗倒入美极鲜，盐，糖，香醋，胡椒粉，淀粉，香油搅拌均匀成为调味汁备用。4炸好的豆饼盛出放入吸油纸上去掉多余油份。5青红椒，蒜瓣全部切碎。6炒锅倒少许油爆香青红椒和蒜末。7再把调好的料汁浇入加一些清水，煮至汤汁浓稠。8煲汤汁浇在炸好的豆饼上即可。
红豆厨房
沙丁鱼具有生长快、繁殖力强的优点，且肉质鲜嫩，含脂肪高。清蒸、红烧、油煎及腌干蒸食均味美可口。据有关资料介绍，沙丁鱼中含有一种具有5个双键的长链脂肪酸，可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。
爱吃de胖子
1先把鸡翅切两段 用清水洗净2把锅烧热，放入40g油，凉油下入2两豆豉，中火炒香，再放一次放入1两蚝油，葱姜蒜末，干红辣椒末，1勺料酒，1勺酱油，2勺糖，最后再加入两大炒勺清水3调一些水淀粉（稀），开大火，把芡汁倒入锅中，煮粘稠，关火4把洗净的鸡翅倒入锅中，裹上豉汁，然后连豉汁一起盛出装盘5另起蒸锅，把盘子放在蒸锅里，水开后大火蒸20分钟。最后也可以撒一点小香葱段在表面，提味又点缀。
怡少堡主
1将红薯洗净、蒸熟30粉，连皮切成小块。2将鸡胸先切片，姜末和鸡精，与大米一起，加水放入锅里煮成粥。锅里放入蒸好的红薯，以后放盐和枸杞。
Abao
简单哦
彬~爱厨房
