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高蛋白质健身餐。
蓝雨阳光780913
晚上闲的没事，自己做了一盘意大利面。
风一般的木木子
1先准备好汉堡胚。2牛排和鸡蛋先煎熟，待用。3汉堡胚对半切开。4依次放上生抽、荷包蛋，挤上萨拉酱、番茄酱。5放上牛排、生菜，挤上萨拉酱和番茄酱，盖上面包顶。6好了????。7成品图。8成品图。小窍门汉堡胚的做法可以参考前一篇菜谱。
芊芊_DOkzbcaviraI
1准备:芦笋，牛排。2将牛排切粗条。3放入空气炸锅中，撒点盐，磨黑胡椒粉。4200度烤15分钟左右时间只供参考。5将芦笋切长段。6锅中水烧开，放油，盐将芦笋烫熟。7捞出来摆入长盘中。8烤好的牛排。9取出来，摆在芦笋的上面即可。10成品图。11成品图。
琪_feXjZ8E2
三明治营养丰富能量含量不低能补充人体所需能量是不错的充饥食品。 三明治纤维与蛋白质、淀粉搭配合宜能促进肠胃蠕动帮助消化有健胃消食的效果。吐司的营养价值面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质口味多样易于消化、吸收食用方便在日常生活中颇受人们喜爱。
祯祯宝贝
能量满满，却又低脂的沙拉，健身人士的最爱～
seiseizhang
1牛排擦干水分，切掉肥肉。2用牛排锤敲打几下。3敲打几下。4黑胡椒粗盐。5将黑胡椒粗盐拧碎在牛排上，两侧。6撒上迷迭香叶。7腌制二十分钟，天气热，垫了冰块。8煎制八分熟，切小块。小窍门可以用橄榄油，黄油，或者牛排自身的肥肉榨油。
五加五左左
记得之前牛排只要十几块一斤，现在已经涨价到26一斤了￣o￣ . z Z
汪小居
1所需食材准备就绪。2牛排和黄油准备就绪。3锅中淋入少许油放入手抓饼坯、小火慢煎熟透，多翻几次哦。4小平锅预热放入黄油，放入牛排煎制熟透。5手抓饼煎好后放入盘中。6牛排熟后改刀切条。7洋葱和黄瓜也依次改刀。8鸡蛋入锅中煎熟。9洋葱入锅中煎断生即可。10在手抓饼上依次放入生菜，鸡蛋，洋葱，牛排，黄瓜丝，淋入黑胡椒酱即可。11从一侧卷起就可以享用啦。12你的专属能量早餐来喽。小窍门时蔬随意搭配，喜欢皆可！祝您生活愉快！
米拉Miira
仪式感很重要，偶尔的小惊喜小浪漫，会对生活或者感情大大加分哦~
三食而立
米饭、蔬菜、肉肉都在电饭锅里一起呈现。最适合忙碌没时间做饭的人们。也是儿时父亲经常做的饭。
rainingjie
1准备材料。牛排用黑椒汁腌制半小时。2油锅起火，下入黄油，入牛排。3小火慢慢煎。4换一面慢慢煎煎至完全熟。5装盘，开吃了。6成品图来一张！
逝去的爱情
健康的搭配，漂亮的颜色，鲜香的味道。
和月香
1羽衣甘蓝洗净，去茎，切小段。2紫甘蓝洗净，去硬蒂，切宽片。3罗马生菜洗净，切段。4小番茄洗净，去蒂，十字切开。5蔬菜装盘，撒上甜玉米粒。6提前准备好白煮蛋，剥壳，切片。7牛排提前解冻，用厨房纸吸干水分。8热锅加油，撒入盐和黑胡椒粉，两面煎熟后，切厚片。9将白煮蛋和牛排摆盘，最后淋上自己喜欢的沙拉酱即可。10因为另外又做了两份便当，所以用了三块牛排。
seiseizhang
营养美味，方便快捷，非常适合上班一族哟！
RLing
1材料：豆腐、蘑菇、胡萝卜、油麦菜根、鸡蛋。2豆腐切小块，胡萝卜、油麦菜根去皮切小块。3蘑菇撕小片。4将豆腐拖入蛋液。5放入油锅小火煎至金黄。6煎好后装起备用。7用余油先将胡萝卜下锅翻炒一下。8然后放入油麦菜根下锅炒。9接着将蘑菇和豆腐一起放入翻炒均匀。10淋几滴酱油，放白糖，蚝油，胡椒粉及小半碗水焖至收汁即可。11装盘。。。。
家有桐宝
1将白萝卜切厚片放入开水锅里出水后捞出切成小丁备用。2将葱姜切碎末；猪肉切丁加淀粉,生抽腌制30分钟。3锅烧热放油爆香葱姜末。4下猪肉丁，炒至肉色发白时，下白萝卜丁，加生抽，甜面酱，盐翻炒下拌均匀备用。5将酵母加白糖融于温水中，倒入面粉中和南瓜泥中。6接着下手揉，揉成光滑面团。7盖上保鲜膜，在温暖入发酵至原来的1.5倍到2倍大。8把发起来的面团按瘪，再揉面团排气，揉光滑后将面团揉成长条。9切成大小均匀的剂子。10放入馅料，包成包子。11放入蒸锅里开水大火蒸15分钟即可。
家有桐宝
1材料：鱼肠。2材料：鸡蛋、葱、姜。3鱼肠用剪刀剪开，用清水冲洗一下，先下盐用手轻搓后冲洗；再用生粉搓搓，冲洗干净。4控干水分。5鸡蛋打散加少许盐搅拌成蛋液。6葱切葱花。7锅烧热放少油，把鱼肠爆炒至熟装起。8煎锅放少许油烧热，倒入一半蛋液煎至半凝固状态。9放入鱼肠。10倒入另一半蛋液。11保持中小火煎至底面凝固后翻面将另一面煎黄后装盘。12利用煎锅的余热将葱花炒香。13撒在蛋饼上即可。
家有桐宝
从小生活在南方，我们家也不大爱弄面食。所以啥饼的，我是做不来的，擀面不会包饺子纯属乱包，更别说啥包子啦。主子家是北方的，虽然也带个南字，但跟俺家比起来可要北太多了。决定挑战一下面食哈。从最简单的开始。第一次弄这饼，可香啦。真的是属于入门级的一点也不难，我这样的都能会，你一定可以。
黑黑小猫
1辣椒粉、花椒粉各一半。2加入少许精盐，在滴入少许食醋搅拌均匀。3锅里加入些许油（炒菜的量即可）4油开稍停，倒入辣椒了花椒的容器里，边倒边搅拌均匀即成一批泼辣椒了。
魅惑儿
