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高蛋白质健身餐。
蓝雨阳光780913
晚上闲的没事，自己做了一盘意大利面。
风一般的木木子
1先准备好汉堡胚。2牛排和鸡蛋先煎熟，待用。3汉堡胚对半切开。4依次放上生抽、荷包蛋，挤上萨拉酱、番茄酱。5放上牛排、生菜，挤上萨拉酱和番茄酱，盖上面包顶。6好了????。7成品图。8成品图。小窍门汉堡胚的做法可以参考前一篇菜谱。
芊芊_DOkzbcaviraI
1准备:芦笋，牛排。2将牛排切粗条。3放入空气炸锅中，撒点盐，磨黑胡椒粉。4200度烤15分钟左右时间只供参考。5将芦笋切长段。6锅中水烧开，放油，盐将芦笋烫熟。7捞出来摆入长盘中。8烤好的牛排。9取出来，摆在芦笋的上面即可。10成品图。11成品图。
琪_feXjZ8E2
三明治营养丰富能量含量不低能补充人体所需能量是不错的充饥食品。 三明治纤维与蛋白质、淀粉搭配合宜能促进肠胃蠕动帮助消化有健胃消食的效果。吐司的营养价值面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质口味多样易于消化、吸收食用方便在日常生活中颇受人们喜爱。
祯祯宝贝
能量满满，却又低脂的沙拉，健身人士的最爱～
seiseizhang
1牛排擦干水分，切掉肥肉。2用牛排锤敲打几下。3敲打几下。4黑胡椒粗盐。5将黑胡椒粗盐拧碎在牛排上，两侧。6撒上迷迭香叶。7腌制二十分钟，天气热，垫了冰块。8煎制八分熟，切小块。小窍门可以用橄榄油，黄油，或者牛排自身的肥肉榨油。
五加五左左
记得之前牛排只要十几块一斤，现在已经涨价到26一斤了￣o￣ . z Z
汪小居
1所需食材准备就绪。2牛排和黄油准备就绪。3锅中淋入少许油放入手抓饼坯、小火慢煎熟透，多翻几次哦。4小平锅预热放入黄油，放入牛排煎制熟透。5手抓饼煎好后放入盘中。6牛排熟后改刀切条。7洋葱和黄瓜也依次改刀。8鸡蛋入锅中煎熟。9洋葱入锅中煎断生即可。10在手抓饼上依次放入生菜，鸡蛋，洋葱，牛排，黄瓜丝，淋入黑胡椒酱即可。11从一侧卷起就可以享用啦。12你的专属能量早餐来喽。小窍门时蔬随意搭配，喜欢皆可！祝您生活愉快！
米拉Miira
仪式感很重要，偶尔的小惊喜小浪漫，会对生活或者感情大大加分哦~
三食而立
米饭、蔬菜、肉肉都在电饭锅里一起呈现。最适合忙碌没时间做饭的人们。也是儿时父亲经常做的饭。
rainingjie
1准备材料。牛排用黑椒汁腌制半小时。2油锅起火，下入黄油，入牛排。3小火慢慢煎。4换一面慢慢煎煎至完全熟。5装盘，开吃了。6成品图来一张！
逝去的爱情
健康的搭配，漂亮的颜色，鲜香的味道。
和月香
1羽衣甘蓝洗净，去茎，切小段。2紫甘蓝洗净，去硬蒂，切宽片。3罗马生菜洗净，切段。4小番茄洗净，去蒂，十字切开。5蔬菜装盘，撒上甜玉米粒。6提前准备好白煮蛋，剥壳，切片。7牛排提前解冻，用厨房纸吸干水分。8热锅加油，撒入盐和黑胡椒粉，两面煎熟后，切厚片。9将白煮蛋和牛排摆盘，最后淋上自己喜欢的沙拉酱即可。10因为另外又做了两份便当，所以用了三块牛排。
seiseizhang
营养美味，方便快捷，非常适合上班一族哟！
RLing
1原料：菜心，腊肠，葱。2热锅加上油，爆香葱和腊肠 。（加入腊肠没拍到照片）3加入洗净的菜心，快速翻炒。4加入适量的鸡精粉调味。5大火快速爆炒均，即可上桌啦。6来吃咯。
meimei.lam
我喜欢紫色，衣服饰物很多也是紫色，看到紫色的蔬菜也是忍不住买回家。 第一次吃紫萝卜就爱上了，它没有白萝卜的辣味，比白萝卜爽脆而且多汁，很适合凉拌。
elmonte
1西红柿洗净，切成滚刀块。2菜花洗净，掰成小块用热水淖一下。3捞出来备用。4葱、姜、蒜切碎。5鸡蛋磕到碗里搅匀。6锅里放油，放入蛋液。7翻炒后盛到碗里。8锅里留底油，放入葱、姜、蒜煸炒。9放入菜花翻炒。10放入西红柿翻炒。11放入生抽、盐翻炒。12放入鸡蛋翻炒。13放入蒜苗末、味精翻匀即可。
gaopingzhao
1紫苏用清水泡软待用。2茄子切成小粒清水泡片刻捞起。3装进食品袋里微波炉叮五分钟。4烧热油锅放大蒜爆炒。5依次加入紫苏、豆豉炒均匀。6加入茄子大火炒。7继续炒均匀，加半碗水盖上锅盖焖十分钟。8放盐、糖、鸡精、胡椒粉。9放少许芝麻油勾生粉芡即可熄火上碟。
蓝色南半球
1意大利面用热水浸泡。2放入锅内加一小勺盐煮沸。3煮至意大利面软即可捞起备用。4烧热油锅放入大蒜爆香。5加入番茄爆炒。6倒入番茄酱再加一小碗水。7然后加少许盐、鸡精、胡椒粉。8放入意大利面煮均匀即可。
蓝色南半球
