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这是一道高蛋白低热量的减肥餐，非常适合健身或者减肥人士，小扁豆高蛋白低碳水，营养又可以饱腹，搭配蔬菜与鳕鱼排，好吃又健康。
南瓜大姐姐
1准备食材：油豆腐、 金针菇、 蒜苗、板筋肉、西红柿 。 2将油豆腐、金针菇、蒜苗洗净切好。3肉切块、西红柿切粒。4再准备葱粒、蒜末 。5砂锅烧热下油，放入猪肉翻炒 。6再放入葱蒜末炒香。7放入番茄炒出汁水 。8放入青蒜炒至变色。9金针菇加入适量的水 。10再放入油豆腐炖开。11盖上盖转小火炖，锅面上架只筷子，可以防扑锅。 12十分钟后 ，加入盐、 胡椒粉、 酱油、 蚝油 、鸡精调味。 13最后放入泡椒，葱花，再淋入香油炖开出锅。 14成品。
宸·羽
西红柿鸡蛋馅饺子，乍一听还以为是黑暗料理呢，但是吃起来真不黑暗，太好吃了，如果大鱼大肉吃多了，来点素馅饺子换换口味，清新爽口美味哦------
满宝妈妈
1食材大集合。牛肉逆着纹路切片用玉米淀粉，生抽腌制十分钟。2不粘锅烧至六成熟倒入玉米油，倒入牛肉大火快速翻炒至六成熟捞出备用。3锅内留底油倒入西红柿煸炒几下。4倒入白菜梗，大火快速翻炒几下。5倒入牛肉一起大火快速翻炒。6加入少许盐，调味道。7大火快速煸炒一分钟出锅。8入盘，成品图来一张！
逝去的爱情
莜面是晋北的一种常见粗粮，含糖低，适宜糖尿病人食用。莜面可以做成多种食物，莜面鱼鱼儿即是一种，因两头尖尖细细长长的外形像鱼故此得名。
筠旸JY
西红柿的营养价值：1、含有丰富的维生素C，而维生素C有很强的促进免疫物质生成的作用，对于抵抗力低下的人适当吃西红柿，通过补充维生素C而有很好的增强免疫力的功效。2、能够提供丰富的番茄红素，而番茄红素有很好的清除自由基、抗氧化、抗衰老的功效。3、能够为机体补充丰富的有机酸，进而能够很好的促进消化液的分泌，对于食欲不振、腹胀、消化不良的人，适当吃西红柿有很好的增进消化能力的功效。
祯祯宝贝
1海参提前泡发洗净，切条状备用。2西红柿去皮切块，葱切末，姜切片备用。3两个鸡蛋打入碗中搅拌均匀。4热锅倒油，将切好的葱姜倒入煸炒爆香，然后放入海参，西红柿翻炒，西红柿出汁后添适量的水。
晓芹海参_gKUNyh
1西红柿黄瓜洗净。2黄瓜切成薄片，西红柿切成小丁。3鸡蛋打散。4热锅凉油放入葱花虾皮爆香。5放入西红柿翻炒均匀至软出汁。6倒入适量清水，接下来准备疙瘩↓↓↓。7面粉适量，分几次加少许清水，用筷子搅拌成絮状，不要大块儿的，口感不好。8汤汁烧开后转中火再烧一会儿。9把面疙瘩倒入汤中，快速搅散。10加少许盐调味。11淋入蛋液。12凝固成块儿即可关火，把黄瓜片放进去，加少许鸡精调味即可出锅。13成品图！14成品图！15成品图！
筠旸JY
1准备好食材。2西红柿顶部划十字，放入开水中泡一下。3撕去外皮。4切成小块。5鸡蛋磕入碗中，划散。6起锅烧油，油七成热时，下入鸡蛋快速翻炒均匀。7煎香。8鸡蛋铲至一边，下入西红柿翻炒断生。9炒出汁后，加盐和鸡精调味。10西红柿和鸡蛋翻炒均匀，加入蒜苗翻炒均匀出锅。11好了，简单又美味。
芊芊_DOkzbcaviraI
1菜切好备用。2先炒西红柿。3在加入红萝卜 味极鲜。4所有菜都加入 炒至发软加入耗油和盐。5加水煮上2分钟。6在加入一个鸡蛋 快速搅拌散。7成品。
升级杜太太
1西葫芦切片备用。2辅料也切好备用。3先炒西红柿和洋葱。4在加入西葫芦 翻拌均匀在加入味极鲜。5炒至发软加少许醋和盐。6出锅前在放入蒜末。7成品。
艾尚小V
1切好的西红柿，鱼豆腐切片。2先炒葱花，炒出香味。3在加入西红柿和鱼豆腐。4在加入味极鲜，继续炒可以加入盐。5口味重的可以在加点醋，把西红柿炒软，出锅前加入少许鸡精。6这就可以了，在另一个锅烧水煮疙瘩。7疙瘩做好了。8疙瘩放入锅里，快速搅散，煮2分钟左右在加入一个鸡蛋快速搅散，关火，把炒好的西红柿倒入撒上香菜即可。9成品，冬天喝上一碗热乎乎的。
魔法唧唧.
1紫米加糯米淘洗干净放电饭煲中煮熟。2将煮熟的糯米饭放玻璃碗中。3待温热后加适量寿司醋搅拌均匀。4煎个鸡蛋。5将奥尔良鸡胸肉煎好。6所有食材备好。7将慕斯蛋糕模具放凉白开中打湿，取一团糯米饭，压实。8涂上色拉酱。9芝士将多余的边裁切掉放紫米饭上面10再放入一片西红柿和奥尔良鸡胸肉。11再加一层紫米饭。12放一个鸡蛋，挤入色拉酱。13再填入紫米饭。14脱模，将多出来的芝士摆造型就完成了。
食无涯
若愫年夜饭每一叶蔬菜，每一颗果实里面都蕴藏着真实的生活一家人的年味，在煎炒烹煮中创造出不一样的年夜食单用团圆的味道抒发浓浓爱意
梓萱_uaDnhG
1糯米淘洗干净。2放电饭煲中，加与糯米平齐的水量煮饭键煮熟。3放少许食用油，煎个鸡蛋。4再煎鸡胸肉。5煮熟后代温热时加入寿司醋搅拌均匀。6慕斯模具打湿，取饭团放入，用压片压实。7挤上色拉酱。8放一片西红柿再加一片鸡胸肉。9再填入米饭，挤上番茄酱。10放入一片芝士，将芝士沿边裁掉。11再放入鸡蛋，同样将多余的边料裁掉。12最后再填入一层米饭，用推片压实后轻轻推出来，表面撒上一点黑芝麻即可。
食无涯
健康好吃的杂粮面馅饼。
梅依旧
11.将鲜猪肉切片用淀粉调拌后，下锅快火炒熟盛出待用；2再加少许油（小火），放入干豆豉、沙糖烹炒，待沙糖炒化后，加入生抽酱油、姜、蒜炒出香味后，加入洋葱快炒；3加入少许盐后，将事先炒好的猪肉片放入锅中翻炒开，再加入青椒片快炒后起锅装盘。
葱妮儿
1将花椒、大料放入温火锅中爆炒后，将切块牛肉炒至肉色变浅，加入葱、姜、啤酒1听；2再加开水满锅大火煮30分钟后，牛肉即熟烂易咬；3牛肉熟烂后，加入老抽酱油、糖、盐烧至汤浅后，换砂锅加少许开水，再加入配菜胡萝卜块小火炖10分钟；4收汤汁前加入青椒翻炒一下就可上桌了。小窍门牛肉易烂方法就是加入啤酒，30分钟即熟，非常省时。
葱妮儿
很随意的搭配，把宝贝喜欢的几种食材放在了一起，没想到味道还不错。昨日一大碗都被吃光光了。美食有时就是如此，没有什么章法可循，发挥创意也能做出意想不到的美味。
红豆厨房
牛肉处理不好口感会老，如何让炒牛肉更加滑嫩呢？1、牛肉去除筋膜以后应横切，用刀从垂直于纹理的方向切下，否则不仅没法入味， 还嚼不烂。2、腌制牛肉时放入少许小苏打，然后用手使劲抓几分钟，把所有的水和汁都抓进肉里，反复两次，最后加一点油，会使牛肉滑嫩爽口。3、炒肉时热锅凉油，油温不宜过高，用滑的方法，变色即可，不宜久炒。
梅依旧
