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1食材：西兰花（已掰成小朵清洗）、面粉、鸭蛋。2将鸭蛋打成蛋液，待用。3在面粉中加适量的清水调成面糊，待用。4烧锅倒油烧热，下入鸭蛋蛋液翻炒成块。5随后，合入西兰花翻炒一下。6接着，加适量的清水煮开。7然后，用勺子舀入面糊翻动一下煮开至熟。8最后，加适量的酱油。9加适量的盐。10加适量的味精。11调味翻匀即成。
花鱼儿
虾仁好嫩，西兰花很漂亮，两者加一起，营养美味。虾仁解冻前加冰有400克，解冻后感觉少了好多。
伊悠悠
最近需要低脂饮食，今来一款：蒜泥拌西兰花，爽口开胃，营养低脂哦，爱美的你吃起来。
米拉Miira
西兰花，鸡蛋，胡萝卜的组合，低脂，健康，营养集于一体。
琪_feXjZ8E2
减肥，必須要搭配营养均衡，适当吃一些牛肉有利于身体健康的，今天给朋友们做一份营养低脂还健康的午餐。
琪_feXjZ8E2
1土司。2土司切小块。3放入烤箱上下管220度°，烤3分钟就可以，这样非常脆。4西兰花焯水以后放入凉开水里面。5火腿，西兰花切碎。6鸡蛋打入碗内，放盐搅拌均匀。7锅内放油烧热。8到入鸡蛋。9土司摆在上面。10最后西兰花，火腿撒在上面，鸡蛋熟透，撒上黑芝麻就可以了。
雨中漫步_kRsJPX
早餐来一个快手凉拌菜，简单美味，健康营养
雨中漫步_kRsJPX
1备齐材料待用。2油锅烧至六成熟倒入肉末西兰花煸炒。3加入适量水，倒入米饭。4煮至10分钟，加入少许盐。5少许生抽，大火煸炒片刻出锅。6盛入碗中。7成品图。
逝去的爱情
1备齐材料待用。2油锅烧至六成熟倒入大火煸炒青椒和香肠。3倒入西兰花大火煸炒。4加入河粉炒至9成熟。5加入少许生抽，盐，大火煸炒片刻出锅。6盛盘完成成品图。7成品图。
逝去的爱情
炎热的夏季应以时令蔬果为主，做一道既简单、又营养、增食欲的蔬菜凉拌菜凉拌西兰花清新爽口、诱人食欲。
putimama
1西兰花切小块洗净。2用开水焯熟。捞出快速过凉水，并沥干水份。3西兰花装盘，生抽，醋，香油调成味汁。4把味汁倒入西兰花里拌匀即可。5成品图。
阳台上的草莓
1蒲烧鳗鱼一条。2日本酱油。3锅里放入少许的油，倒入5-6勺酱油，一勺白糖，半勺料酒，熬至粘稠即可出锅。4鳗鱼切块后 再把酱汁倒在鳗鱼上，然后上蒸锅蒸10分钟即可。5把芝麻海苔碎撒在鳗鱼上面。6锅里放入水烧开加入少许的盐和油，把西兰花烫熟捞出。7胡萝卜切花也放锅里煮熟捞出。8鸡蛋放锅里煮10分钟捞出剥壳切两半。9碗装饭后，把西兰花，鸡蛋，鳗鱼，胡萝卜摆上即可。10鳗鱼盖饭就做好啦。
南兮·人间烟火
1准备好食材。2打一个鸡蛋打散。3锅中刷一层薄油，倒入鸡蛋液摊成蛋皮。4蛋皮晾凉后切丝。5猪肉，西兰花，香菇依次洗净切碎。6切碎后的食材放入料理机打成泥馅。7馄饨皮对角切开，打成泥的馅包入馄饨皮中。8煮锅中水煮开，加入馄饨煮熟。9放入蛋皮丝微煮后盛出，放入葱和适量香油。小窍门每周可以给宝宝安排1-2次不同的馄饨，肉馅可以变化多样，营养又美味。记得少放盐哟～
宝食记BSfood
1鸡架子切块，加入香菇3个，生姜3片，香葱1根，花椒5粒，香叶3片小火慢炖1小时，我平时多炖些，冻在冰箱以便随时用。2小鲍鱼仔洗刷干净，尤其是皱褶处，用小刷子刷干净。3用一汤匙紧贴着壳取下鲍肉，去掉内脏。4切麦穗花刀。注意别切透。5切好的鲍肉用生姜香葱料酒腌制10分钟。67炒锅放入一碗鸡汤，加虫草花、一勺蚝油、一勺海鲜酱油，如家里有鲍汁放点更好。煮10到15分钟8下入腌好的鲍仔煮，不要超过三分钟就好。9取一碗米饭压实，扣在盘中，摆上焯水的西蓝花和胡萝卜片。10浇上汁水和鲍仔，开动吧！11成品图小窍门鲍鱼不
线线3896
大米粥是一道以大米和水作为主要原料经大火煮沸熬制而成的美食，老少皆宜，米粥具有补脾、和胃、清肺功效。大米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
祯祯宝贝
竹荪可是非常好的菌类，对身体啊皮肤啊都非常好，女生适合常常吃哦～
BoA
《荠菜鲜肉黄金条》又名《荠菜鲜肉蛋皮卷》（11月16日创意命名） 加工制作方法简介：将鸡蛋液入煎锅加工成蛋皮，包入用荠菜、肉糜、清水和姜、盐、料酒、鲜辣粉、味精、橄榄油调制的‘荠菜鲜肉陷’，然后码放在蒸锅内，用大火蒸煮10分钟，即可食用。 食用方法：可早餐夹馍、卷饼、下酒等直接食用，也可改刀后作为冷盆、拼盘点缀、煲汤等，色香味形俱全，色泽金黄，形如金条，鲜香扑鼻，口感丰富而微妙，营养极其丰富。特点： 1、低碳无油烟操作，食材普通，馅料配置合理，营养均衡，烹饪简单，色香味形俱全，菜名贴切、顺口、祥和，年夜
奇海生态
1制作此汤的材料。2黑鱼去鳞、内脏洗净，在鱼身两面划几刀。3生姜切成片状。4豆腐切成小块。5香菜切成段状。6汤锅冷锅凉油加热至适宜温度。7把鱼放到锅中煎制。8鱼身一面煎好，翻过来煎另一面。9煎好的鱼盛出来。10锅中再另加少许的油。11放入八角和姜片炒香。12把煎好的鱼从新倒回锅中。13往锅中加一些水，刚能没过鱼即可。14大火把水烧开。15小火慢慢熬制鱼汤变成奶白色。16把切好的豆腐块加到鱼汤里，炖一会儿。17关火后，往鱼汤里加入适量的精盐。18最后再点入少许香油。19盛出后撒上香菜段。
芷菲
1准备材料：酸奶一支、橙子一个、冬枣3个、红薯一片、马蹄3个。2冬枣、马蹄、红薯分别切小丁。3橙子对半切天，用小勺子把橙肉挖出来。4橙肉也切丁和其它三种小丁放入碗中。5倒入酸奶拌均匀。6分别放入橙盅中入冰箱冷藏口味更好。
鱼眼中的爱
1排骨焯水后捞出，茭白切段。2热油，葱姜爆香，下入花椒，大料，红尖椒后，倒入排骨翻炒。3倒入酱油，冰糖翻炒，使排骨裹上酱汁。4倒入适量的水，大火烧卡转小伙慢炖，至排骨软烂。5倒入茭白继续炖至茭白熟透，加调味料后出锅。小窍门特富龙好煮义：http://www.teflon-club.com/space.php?uid=116695&do=blog&id=569
yoyochen
