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1南瓜洗净2用一张A4纸打湿包裹起来3放微波炉叮四分钟，再翻底叮四分钟即可（用手捏捏若还有硬的地方就再叮一两分钟）4取出从南瓜上部分横着切开，挖掉里面的瓤和部分南瓜肉5倒燕麦片6牛奶放微波炉叮一分钟加热7加热好的牛奶倒进去适量，搅拌均匀泡五分钟左右即可8成品
夏小七的休息室
燕麦是一种低糖，高蛋白的食品，营养价值丰富，常会出现在各种早餐，点心，粥中，做西点也常用到。此款小零食还加入了新西兰进口的有颗粒花生酱、清甜的红枣，微苦的巧克力，口感丰富，而且制作简单，快捷
吾爱烘焙
1所有食材2大米洗净3豆浆杯中放水，放入大米4再放入燕麦片5盖上盖按米糊键6煮熟后放入糖拌匀即可7成品图
花擦擦
1薏米，用清水淘洗，2糯米，普通大米，均用水洗一遍（图为糯米，普通大米自己按量添加）3红豆，用水清洗，并且可用开水浸泡一段时间（2小时～3小时）也可以不用浸泡4红云豆，也和红豆是一样的！个人建议浸泡一段时间5无需清洗，盛出适量即可6生花生米，用开水把花生米的颜色泡淡（浅粉色即可）7蜜枣，将蜜枣用刀切成小颗粒，也可以是一颗蜜枣切成8小份，（我是切成16份）8准备一个煲汤或者煲粥的锅（煮饭的压力锅也可）将食材放入锅中，『红豆，红云豆，大米，糯米，薏米，花生米，』9放入步骤8中的食材后，（蜜枣，燕麦片暂时不用加
落差_KdAe
简单好吃到连杯子也给你吞掉，把燕麦压成杯状烤一烤，随手加酸奶和水果粒就行了！
Elena88
炸货有时候我觉得会油腻。炸鸡大概很多爱吃，我放了些解油去腻的冠利黄瓜一起炸，炸得金黄酥脆, 超级好吃，试试吧。
緣豆兒
燕麦紫薯粥，食材简单（紫薯、燕麦片，蜂蜜），用时只要8分钟，就能熬煮出粉紫色的粥。软糯香甜，浓稠顺滑，营养丰富，低热量，常吃还能美白，抗衰老。男女老少皆宜，尤其女生要多吃。
sourcehe
百合性微寒，能宁心安神对皮肤新陈代谢有益。绿豆性甘凉，有清热解毒的功效，能洁肤保湿，改善色斑维持皮肤弹性。此粥入口香甜能美容养颜，细嫩肌肤延缓皮肤衰老。
草原之船
我一直都特别喜欢冻干的果干，因为它的口感特别酥脆，而且保存了水果的味道和营养，老人孩子吃特别方便。俺家上至老婆婆，下至小孙子，都喜欢吃冻干的果干。年前买了一箱子各种冻干果干，今天一看都快吃完了，我赶紧的一样拿了一小包出来，做这个果干麦片用，否则他们分分钟能消灭光哩。这个燕麦片用到了燕麦、果干、干果仁，食材丰富，营养全面，而糖则是用的加拿大进口的枫糖糖浆，使得这款麦片更健康，吃起来更放心。做好的麦片俺家孩子们直接抓着就吃，我其实是喜欢用它放在自己做的酸奶上，配酸奶吃，反正不管怎么吃，家人都爱吃才是重要的，而
万山红
燕麦丰富的可溶性纤维可降低血液中胆固醇的含量，减少高脂肪食物的摄取。有降脂减肥、润肠通便的功效。
tgcyy
红薯山药燕麦豆浆，红薯所含的膳食纤维可以促进排便。燕麦中的亚油酸、维生素E等营养物质有降低胆固醇浓度的作用。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效预防心血管疾病。
tgcyy
每天早上来一碗杂粮粥，健康、营养、美味。
冬季心情
花生具有抗衰老，促生长，提高记忆力的作用。配上红枣，燕麦，山药，口感细腻，顺滑，花生香气浓郁，孩子一改不爱吃花生的习惯，“嗯，好喝????”。春天了，万物勃发，各种五谷打成米糊喝起来。????
一溪月
爱做奶酪，就会有奶酪的伴生品乳清，乳清就是凝乳过滤出来后剩余的液体，虽然不像牛奶那么浓了，但是营养成分依然很多，绝对不能浪费了。尤其是用米酒做奶酪时过滤出来的乳清，还有很浓郁的米酒味道，我喜欢用这种乳清做成粥。进入三月，桃花开了，那咱这次就做桃花粥吧，加些麦片，把过滤出来的米酒的米粒也加入，全部都是废物利用，一点食物也不浪费，最关键的是做好的粥也很好喝，营养也丰富。我是个很会过日子的主妇吧，哈哈
万山红
对于热衷于吃吃吃的吃货来说，想要有效“控制食欲”那就靠燕麦啦~
萌城美食
1材料：鲜虾、黄瓜两根、酱瓜一根调味：盐、白砂糖、香油、水淀粉、姜末、食用油各适量2酱瓜切丁，用淡盐水泡15分钟；黄瓜洗净，切丁。3鲜虾洗净，去头、壳、虾线，切丁。4将黄瓜切段后改刀，在中间用勺子挖洞，做成装酱瓜虾的小容器。5锅中倒入适量凉水，烧开后放入酱瓜丁、黄瓜丁焯烫，捞出沥干水。6锅置火上放油烧热，下入姜末煸香。7放入酱瓜、黄瓜、虾仁翻炒均匀。8加入盐、白砂糖、水淀粉炒匀，淋入香油即可。9特点：色彩鲜艳，脆嫩爽口。
kiss战女
做家常小菜、煲个靓汤，也不是非正宗不可，也不一定要材料多或复杂，就着冰箱的材料，只就食物的成份和功能不相冲突就可以了。有时越简单的菜，反而能体现材料的美味。下面介绍的咸猪骨萝卜汤，就是用相当简单的材料做的，我们一下子找不到白萝卜，也可用小萝卜也就是英文说的Radish代替，汤还特别美味呢。
rosejyy2000
1袋装罗非鱼块，将鱼块预先用盐、料酒、胡椒面、少许玉米淀粉腌一小时左右。2玉米淀粉，将蛋白打散，倒几汤匙玉米淀或生粉，搅拌成浆状。3然后蘸上蛋浆，再蘸些干玉米淀粉，慢火炸，炸至浅黄，捞起，再升大火再炸，炸成金黄色即可。撒上草本调料，如迷迭香、萝勒，再撒上些淮盐，味道不错，喜欢茄汁的，也可蘸茄汁。
rosejyy2000
一直听他们嚷嚷想吃可乐鸡翅，刚好是个下雨天，很闲，于是到市场买了材料自己做可乐鸡翅。其实很简单，用料也没什么讲究。
冰@儿
牛蒡：在日本、台湾、韩国作为高档食品十分盛行，作为强身健体的保健蔬菜（茶），牛蒡根同人参一起被卫生部列入可用于保健食品原料的名单。 在日本牛蒡被称为东洋参，原产中国，《本草纲目》称“牛蒡”（又称大力子）是两年生草本植物，其子、其根均可入药，也可食用，《本草经疏》称其为“散风除热解毒三要药“。《本草纲目》称其“通十二经脉，洗五脏恶气”“久服轻身耐老”。牛蒡享有蔬菜之王的美誉，在日本可与人参媲美，它是一种营养价值极高的保健产品，它全身是宝，富含菊糖，纤维素，蛋白质，钙，磷，铁，等人体所需要的多种矿物质、氨基酸
家有桐宝
