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食物本身是不会帮你减脂的，更别说增肌了。只是我们尽量去用健康有益的食物代替掉原来习惯里的垃圾食品，速食快餐之类的。增肌会提高基代，这边也不详细说啦。减肥是很漫长的过程，对天生易胖的人来说更是终身事业，你必须找到能够适合生活的方法，一味的节食肯定是不行的。我觉得不是说完全不能去吃我喜欢的薯片和炸鸡，偶尔一次，日常可以吃点别的，但是必要的营养素一定要更上，脂肪也更是不能完全杜绝，你的身体是需要优质脂肪的。羊奶酪就可以提供优质脂肪，容易吸收的蛋白质等；纤维素也是有助于减肥的元素，多吃蔬菜水果；鹰嘴豆高蛋白，高很
格丽思小厨房
外甥女过生日，一直喊:大姨做蛋糕，大姨做蛋糕。为了满足小朋友的生日心愿，特意做了这款生日蛋糕。
木易_xDb4RIix
1食材称好备用。（黑+白熟芝麻适量，用熟芝麻会更香哦）。230X35CM的深烤盘里，铺上油纸方便脱模。3盆里要干净无水无油，小心分离蛋白和蛋黄。4蛋黄里加入盐、10克的白砂糖（分量内）。5搅拌均匀后，加入牛奶和玉米油。6再次搅拌均匀，筛入低筋面粉。7呈“Z”字形搅拌均匀至无颗粒。放置一旁备用。8开始制作蛋白糊：蛋白里滴入数滴柠檬汁。9加入剩余的白砂糖（分三次加入）先用电动打蛋器打到鱼泡泡状加入一小部分。10打发几圈后再次加入。最后一次加入剩余的白砂糖，继续高速打发。11提起打蛋器观察蛋白状态：呈现完全直立
阳光明媚99
做个奶油蛋糕卷，昨天买的草莓还有几个，正好拿来装饰一下。要说草莓真是高颜值水果，搭配各种烘焙真的是锦上添花，微酸带甜的口感也中和了奶油的甜腻。
眉儿美食
阿拉伯风情沙拉，清香解腻
薰衣草_eZyqNi
做过好多次戚风，觉得这个方子最好用，按照我的做法做一定会成功的，希望能帮到大家。
于小胖ss
芭比娃娃是女孩子的最爱。我家两个宝贝都喜欢芭比娃娃，从玩具到衣服鞋子到学习的文具，只要看到有芭比的，就一定要买回来。做个芭比公主蛋糕，给孩子们的惊喜。
飘零星
甜蜜的奶油中和了巧克力的苦味，不会太腻也不会发苦的裸蛋糕，如果再加上水果，那是何等的美味？不仅有颜还有质～口感超级棒！！裸蛋糕以“随意”著称，凌乱随意的感觉却构成了一幅美味的场景，喜欢的学起来吧～
精致猪猪女孩
1备好所有材料，红曲粉和面粉过筛几遍。220克细砂糖加入玉米油牛奶一起。3搅拌均匀呈乳化状态。4过筛入低筋面粉拌匀。5放入鸡蛋黄。6搅拌成均匀细腻的蛋黄糊备用。7蛋白中加入几滴李檬汁。8用电动打蛋器搅打至粗鱼眼泡状态时加入1/3细砂糖。9继续搅打至蛋白成细腻状态时加入1/3糖。10继续搅打至湿性发泡状态时 加入剩余的1/3糖。11继续搅打至干性发泡状态，即提起打蛋器能拉出直立的尖角。12取1/3的蛋白到蛋黄糊中，切拌均匀。13再将蛋黄糊倒回蛋白中切拌均匀，倒入八寸模具中，震动两下子震掉气泡。14放入提前预
飞燕888
1备好所有材料，菠菜汁要过滤几遍。（打菠菜汁的时候建议不要加水，这样打出来的菠菜汁颜色更漂亮）2蛋黄蛋白分离在无油无水的碗中。3蛋黄中加入20克细砂糖3克盐搅拌均匀加入玉米油。4搅拌均匀后加入菠菜汁，再一次搅拌均匀。5过筛入低筋面粉，划z字形搅拌成均匀的蛋黄糊备用。6蛋白中加入几滴柠檬汁。7用电动打蛋器搅打至粗鱼眼泡状态时，加入1/3细砂糖。8继续搅打至细腻状态时，加入1/3细砂糖。9继续搅打至湿性发泡状态时，即提起打蛋器能拉出弯角加入剩余的糖。10继续搅打至干性发泡状态，即提起打蛋器能拉出直立的小尖角，
飞燕888
宝贝姑娘喜欢吃菠萝，但是最近嘴有点坏了，又想吃。所以就把菠萝煮了，这样吃就不用担心嘴疼啦！
木易_xDb4RIix
来自瑞士乳酪蛋糕家族的一款新品蛋糕，厚实的饼干底与浓郁的奶酪面糊相结合，即溶解了奶酪的腻，又留住了饼干底的香，全新的搭配，完美的组合，可能将会成为下一任网红蛋糕！
Depelec德普
给宝宝做的南瓜泥有剩余，于是用它做了南瓜戚风。超级香软哦。
眼角眉梢-格格
比起戚风蛋糕来，更加喜欢海绵蛋糕的口感。戚风蛋糕的液体量大，所以湿润轻盈，海绵蛋糕则比较干爽。而相比全蛋的海绵蛋糕来说，这款分蛋海绵小蛋糕成功率更高.
飘零星
简单快手的迷你杏仁小蛋糕，用的是戚风蛋糕的方子，四个蛋的配方，十二连模可以做四盘，也可以做成八寸的戚风蛋糕。六寸的话配方量减半，十寸翻倍。
飘零星
1材料：新鲜咸鸡肉,枸杞, 葱课, 大米, 姜片。2锅中放入足够多的清水放入咸鸡肉煮开。3水烧开后。4放入泡好的大米和切片的姜一起煮。5加盖转小火，开始熬制45分钟左右，注意时常搅动避免粥沾锅，也要注意粥溢出来。6当粥变得粘稠时，加入切段的葱棵及枸杞。7再熬5分钟，调味，吃的时候撒上葱花。即可。（记得咸鸡肉已经是很咸的，调味要根据自己的口味）8宝宝吃的香。
meimei.lam
1原料：菜心，腊肠，葱。2热锅加上油，爆香葱和腊肠 。（加入腊肠没拍到照片）3加入洗净的菜心，快速翻炒。4加入适量的鸡精粉调味。5大火快速爆炒均，即可上桌啦。6来吃咯。
meimei.lam
我喜欢紫色，衣服饰物很多也是紫色，看到紫色的蔬菜也是忍不住买回家。 第一次吃紫萝卜就爱上了，它没有白萝卜的辣味，比白萝卜爽脆而且多汁，很适合凉拌。
elmonte
1西红柿洗净，切成滚刀块。2菜花洗净，掰成小块用热水淖一下。3捞出来备用。4葱、姜、蒜切碎。5鸡蛋磕到碗里搅匀。6锅里放油，放入蛋液。7翻炒后盛到碗里。8锅里留底油，放入葱、姜、蒜煸炒。9放入菜花翻炒。10放入西红柿翻炒。11放入生抽、盐翻炒。12放入鸡蛋翻炒。13放入蒜苗末、味精翻匀即可。
gaopingzhao
1紫苏用清水泡软待用。2茄子切成小粒清水泡片刻捞起。3装进食品袋里微波炉叮五分钟。4烧热油锅放大蒜爆炒。5依次加入紫苏、豆豉炒均匀。6加入茄子大火炒。7继续炒均匀，加半碗水盖上锅盖焖十分钟。8放盐、糖、鸡精、胡椒粉。9放少许芝麻油勾生粉芡即可熄火上碟。
蓝色南半球
