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1西兰花切小块清洗干净。2锅里烧开水，加点油盐，倒入西兰花焯水一分钟捞起沥干。3切点小米辣，葱花。4沥干水分后，把西兰花摆入碗中，花朝下和四周，梗朝内。5摆完压实一下。6倒扣在盘子上，淋上蒸鱼酱油。7放上小米辣，葱花，淋上热油即可。8颜色翠绿鲜艳，食欲大增哦。
全の美食
今天就拿出健身教练推荐的一道减脂终极餐给大家，让大家趁着这个夏天还没有过去，赶快瘦成辣妹，拍出那种不用P图也好看的硬照！这道菜就是蔬菜鸡胸肉！
轻饭！
1准备食材备用。2锅中水烧开，放入西兰花焯水。3焯过水的西兰花捞出备用。4锅中油预热。5放入红辣椒煸炒。6放入黑木耳煸炒。7放入西兰花翻炒。8放入一勺盐翻炒两分钟即可出锅。9成品图。
小乙美食
1西兰花白玉菇清洗干净，切好。2切些姜葱，辣椒。3西兰花焯水一分钟捞起沥干。4锅里热油倒入姜葱，小米辣炒香，倒入白玉菇翻炒一分钟。5加入盐，酱油，蚝油，糖翻炒均匀，再加入西兰花翻炒半分钟即可。
全の美食
1先把西兰花焯水一分钟捞起过冷水沥干水分。2切点蒜末。3锅里热油爆香蒜末。4倒入西兰花大火翻炒一下，加入盐，耗油，糖翻炒均匀。5出锅前加入一点香油拌匀即可。
全の美食
1食材如图（西兰花鹰嘴豆浓汤是早餐时多出来，不浪费了，用来煮藜麦饭）。2藜麦清净后用浓汤在电饭锅里浸泡两小时（从早餐后就泡着了），用“煮饭”档煮熟。3西兰花切小块，放大碗里，加入清水和少许盐。4用微波炉加热3分钟（相当于焯水）后沥干水分，备用。5蘑菇清洗干净后切片，备用。6虾仁去虾线去泥肠。7加入柠檬汁、料酒，拌匀腌制去腥（炒时一只只拣出，不要有汁水）备用。8处理好的食材。9起油锅，先炒虾仁，加入一点点料酒。10倒入打散的鸡蛋翻炒，盛出。11另外炒蘑菇炒熟。12加入西兰花炒两分钟。13加入煮熟的“藜麦饭”
朱朱_oysy
1西兰花切小块，锅里烧开水加入适量油，焯水一分钟捞起过冷水。2切末。3胡萝卜切末。4放入碗里打入鸡蛋，加入盐，胡椒粉，生粉拌匀。5盘底刷油倒入蛋液，烧开水，蒸8分钟。6蒸熟后晾凉切小块摆入盘中。7碗里加入盐，蒜末，酱油，陈醋，香油，糖，白芝麻拌匀即可。8沾上酱汁美味无穷。
全の美食
排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。排骨富含蛋白质和脂肪，为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，可以补充人体所需的营养。人到中老年，微循环发生障碍，排骨中的胶原蛋白等可疏通微循环，从而改善老化症状，起到抗衰老作用。
祯祯宝贝
1腊肉洗净，放入锅里烧开水，焯水5分钟出去多余盐分。2晾凉切片。3西兰花切小块洗净。4切点蒜末。5干辣椒。6热锅倒入腊肉小火翻炒出油，铲起备用。7留底油爆香蒜末辣椒，花椒。8倒入西兰花翻炒均匀，加些盐炒软。9倒入腊肉翻炒均匀，加入酱油，糖翻炒。10再加些水翻炒一下即可。
全の美食
1把西兰花掰成小朵然后焯水备用。2把所有食材放在一起加入适量蚝油生抽盐糖辣椒油。3翻拌均匀即可。4低脂开胃小菜一碟。5成品上图。
董小伊
1准备好食材备用。2锅中清水煮开，放入西兰花焯水。3煮开的西兰花捞出备用。4锅中油预热放入姜丝炒香。5倒入热狗肠翻炒。6放入西兰花翻炒。7倒入一勺盐翻炒两分钟即可出锅。8成品图。
小乙美食
色泽艳丽，口感鲜香，非常的美味！
RLing
1西兰花切成小块儿洗净。2将杏鲍菇洗净。3将杏鲍菇切成厚片儿。4将杏鲍菇两面都打上花刀，注意不要切断。5切好的杏鲍菇。6锅中放水烧热，放入西兰花焯烫，捞出放入凉水中过一下。7锅中放油烧热，放入杏鲍菇。8煎至两面金黄，放入酱油、蚝油翻炒均匀。9盛盘出锅，在杏鲍菇的周围摆上西兰花做点缀。10开动吧。小窍门1.切杏鲍菇的时候注意一定不要切断。2.西兰花做点缀，也可以不放。
原来你也在这里！
1三文鱼提前冷藏室化冻，准备好食材。2三文鱼用柠檬片腌制10分钟左右去腥。3三文鱼去皮，切片块。4用酱油和白糖腌制三文鱼15分钟，抓均匀。5西兰花和胡萝卜焯水3分钟煮熟。6热锅刷油，放入三文鱼。7中小火香煎三文鱼至两面金黄。8倒入腌制三文鱼的料汁，香煎2-3分钟三文鱼熟透即可。9照烧三文鱼完成。
kiddyfresh鹿优鲜
贝柱的蛋白质含量非常高，可以说整个贝柱中有近70%都是蛋白质，对于需要补充蛋白质的人来说，是不错的选择；贝柱中的氨基酸种类极为丰富；矿物质含量使其营养价值足以与鲍鱼媲美， 贝柱的锌元素对于需要靠食物补充新元素的宝宝是不可多得食材。搭配养胃健脾的山药可以很好地促进宝宝的肠胃蠕动，帮助消化。口味鲜美细腻，推荐11月以上宝宝可以食用
kiddyfresh鹿优鲜
1猪手买回来已经跺好（皮还连着）只需开水焯去掉血水切成小块。2烧热油锅放姜片爆出香味。3接着把猪手放加翻炒。4加少许盐、生抽、白糖、料酒、十三香少许。5把莲藕加入一起翻炒均匀。6盖上锅盖焖一会然后转倒入电饭锅里。7注入约半锅水大火煮半小时转中慢火继续煮沸两小时左右即可。
蓝色南半球
我在守夜所以这个时间添加新的菜谱，也是我们小两口的年夜饭之一，嘿嘿~年初一了，在这里给大家拜年了。第一次做可乐鸡翅，不算原创，因为也学习借鉴了别人的，但也有添加自己经验的一部分，所以只能算合体版的可乐鸡翅了。除了颜色有点浅外，味道很好吃。没买到鸡翅，超市人太多，过年买东西像不要钱似的，找个空挑了几个翅中就将就下。
立志当厨娘
1材料：鲜鱿鱼、红黄彩椒、豌豆调味：姜、葱、蚝油、盐、糖2将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨、白色粘膜。3将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、轻划斜刀；划完后以之前的划线呈90度角、轻划斜刀。4将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片。5锅置火上水烧沸，放入鱿鱼片汆烫，鱿鱼片卷曲立即捞起，浸泡在冰水里。6红黄彩椒洗净、去籽切成小块。7锅置火上油烧热，煸香葱白、姜片，放入红黄彩椒、豌豆粒翻炒片刻。8加入盐、糖继续翻炒后加入适量的蚝油，沥干水份的鱿鱼卷。9快速翻炒均匀即可。
kiss战女
1把粉葛表皮洗干净切薄片。2猪骨开水焯去血水。3猪骨放入电饭锅内。4把红豆加入。5放入陈皮姜。6最后加入粉葛片。7锅内注满水大火煮沸约一小时。8转中火继续煮沸一小时，然后放少许盐、鸡精、胡椒粉即可熄火。
蓝色南半球
每次过年总买个活大公鸡，做白斩鸡肉质特别鲜嫩，用“烫水法”和“冲水法”多次循环操作，达到皮质脆脆的目的，吃口更好，请看是如何操作的。
小惠子
