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1所有食材备好洗净，黑芝麻要熟的，一会儿直接放进去就行。2红枣洗净去核儿。3全部食材放入破壁机里面。4放入适量清水。5按米糊键，自动完成工作。6成品图。7成品图。8成品图。
筠旸JY
南瓜润肺益气，促进肠胃蠕动，还会有利尿和美容的作用。天气渐渐冷了，喝点暖和的豆浆，养生又暖胃。
飘零星
马上过中秋节了，少不了聚餐、夜宵胡吃海喝肯定少不了，爱美的你是不是担心会吃胖，不用担心今天给大家分享一款无油无糖越吃越瘦的减肥小点心——燕麦紫薯饼。
红•宏
营养又养眼的粥。
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营养粥品。
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1食材：花芸豆（已提前泡发）。2大米（已淘洗）。3燕麦。4冰糖。5将已泡发的花芸豆淘洗干净，待用。6将花芸豆下入高压锅里、倒入适量的清水。7盖上盖、烧煮15分钟关火。8焖至没气后开盖。9接着，下入大米烧开。10盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。11焖至没气后开盖。12然后，合入燕麦和冰糖。13搅动一下、煮开。14煮上4——5分钟，即可。
花鱼儿
1食材：大米（已淘洗）。2燕麦。3红南瓜。4冰糖。5将红南瓜去皮去籽清洗一下。6放在案板上切成小块，待用。7在高压锅里倒入适量的清水烧开。8随后，下入大米烧开。9盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。10焖至没气后开盖。11接着，合入切好的红南瓜、燕麦和冰糖。12搅动一下煮开。13煮上4——5分钟，即可。
花鱼儿
1食材：大米（已淘洗）。2燕麦。3桂圆肉。4冰糖。5在高压锅里倒入适量的清水烧开。6接着，下入桂圆肉和大米烧开。7盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。8焖至没气后开盖。9然后，合入燕麦和冰糖。10搅动一下、煮开。11煮上4——5分钟，即可。
花鱼儿
1食材：大米（已淘洗）。2红薯。3燕麦。4冰糖。5将红薯洗净、去皮。6放在案板上切成小块，待用。7在高压锅里倒入适量的清水烧开。8接着，下入大米烧开。9盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。10焖至没气后开盖。11然后，合入切好的红薯、燕麦和冰糖。12搅动一下、煮开。13煮上5分钟，即可。
花鱼儿
1食材：大米（已淘洗）。2蜜豆。3燕麦。4冰糖。5在高压锅里倒入适量的清水烧开。6随后，下入大米和冰糖烧开。7盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。8焖至没气后开盖。9接着，合入燕麦。10搅动一下煮开，煮至5分钟。11然后，合入蜜豆。12搅匀，即可。
花鱼儿
1红薯去皮蒸熟，玉米（只需半个）、鸡胸肉洗净备用。2红薯、鸡肉切块，生姜三片。3玉米半个，切碎（半粒半粒）。4鸡肉、红薯、生姜片放入料理机，加入调料。5碎后和玉米粒混合。6取一小份，搓圆压扁，沾上燕麦。7一个个做好后，放入垫有油纸的烤盘上，撒点黑芝麻，入烤箱，上下火180度50分钟。8外脆里嫩。
朱朱_oysy
老佛爷要烤馍吃，晚上没事给她发面做烤馍。揉好面的时候想再发一份南瓜馒头吧，找了燕麦和牛奶来搭配，不用水发面哦，就用牛奶。
不做妖精好多年
万圣节小零食，无油无糖低卡的南瓜燕麦饼。
红•宏
最近因为燕麦片吃太多了我的朋友又捣鼓出了燕麦的一个新吃法。土豆燕麦鸡蛋饼，材料非常简单，操作也很容易。土豆中含有丰富的维生素和优质的纤维素，对腹胀和消化不良有很好的缓解作用。鸡蛋含有丰富的蛋白质，是能够被人体吸收的最优质的蛋白质食物。这三种放一起可以做一道低卡美味的早餐饼，咬上一口外酥里嫩，早餐再配一杯热牛奶，简直完美！
美食方丈
1原料。2把所有的杂粮米混合。3泡水一夜。4加玉米仁。5煮饭前加大米洗净。6放入电饭煲中按煮饭键。7煮好的杂粮饭。8吃不完可以分成几份放冰箱冰冻，吃的时候拿出来热一下就可以了。
媛芷媛味
1锅里放足量的水，放入葱、姜。2开过下面条。3煮开后转小火。4煮3分钟后加盐。5放入味精调味。6锅里放少许油，油热磕入一个鸡蛋，煎制两面金黄即可。7把面条盛入碗中。8添加麻油、调味酱油、醋。9放上煎好的鸡蛋即可。10热乎乎的面拌一下就可以上桌了。
gaopingzhao
1把尖椒，葱姜切好待用。2鸭杂洗干净，切好.3放过里开水焯2分钟.4倒出，晾干水分待用。5豆芽洗干净.6热锅下油，豆芽爆炒3分钟.7加盐调味盛起。8热锅下油，葱姜，尖椒爆香.9下鸭杂番炒.10下点酒（除去鸭杂的腥味）继续炒3分钟。11下酱油，蚝油炒匀，盛起，铺在豆芽上即可。
秋夕
小MM喜欢吃四季豆，又喜欢吃排骨，问我能不能一起炒，我说当然可以。于是有了这个四季豆焖排骨不过，两样东西要是一起炖的话，肉软了都也散了，因此时间要配合好才好吃。
琴心剑胆
下班到菜市场，看到有很新鲜的章鱼卖，这玩意小MM喜欢吃。小家伙不喜欢吃鱼，不过，除了鱼之外的海鲜都喜欢吃，怪了。明天小家伙要参加这里最好的一所中学的招生考试，这几天大人小孩都累坏了。中国的教育模式，虽然大家都不认同，不过，自古华山一条道，没办法。希望明天小家伙能考个好成绩，呵呵。
琴心剑胆
1飞饼取出来解冻之后把它擀成大片。2然后切成四小片。3把红豆沙放在飞饼内。4如图卷好反过来。5和刀轻划出痕来。6摆放在碟子里。7放入微波炉（有烧烤功能）预设十分钟。8然后取出来沾上鸡蛋液重新放入微波炉继续烤五分钟即可。
蓝色南半球
